Cara Agar Melahirkan Normal Dengan Mudah –Selama kehamilan, hindari terlalu banyak berpikir tentang kemungkinan melahirkan secara normal atau operasi caesar. Sekitar 85% wanita hamil memiliki peluang melahirkan secara normal, tetapi hanya sekitar 65% yang berhasil. Jika Anda salah satu dari wanita yang ingin memiliki bayi dengan cara normal, beberapa tips jitu sederhana seperti yang tercantum di bawah ini dapat membantu. Berikut adalah beberapa tips sederhana dan mudah yang dapat membantu Anda mendapatkan persalinan normal yang aman.
- Olahraga teratur
Melakukan olahraga ringan sepanjang kehamilan dapat membantu Anda membangun tidak hanya stamina yang baik tetapi juga membuat Anda tetap aktif selama rentang ini. Jadi, kembangkan kebiasaan berolahraga secara teratur. Olahraga teratur dengan vitalitas dapat memperkuat otot-otot panggul. Kegel sangat membantu. Otot-otot paha yang kuat sangat membantu dalam memerangi stres sakit persalinan. Peregangan dan kemiringan panggul, squat dalam, latihan kehamilan akuatik dapat membuka pinggul Anda dan membuat otot panggul Anda lebih kuat untuk memungkinkan Anda melahirkan normal. Ingatlah untuk berolahraga di bawah pengawasan seorang ahli karena latihan yang salah dapat membahayakan Anda dan bayi Anda. Anda juga dapat mencoba yoga prenatal, yang meningkatkan fleksibilitas dan akan membantu Anda mengendalikan pernapasan. Yoga juga akan membuat Anda santai dan tenang. Namun, demi keselamatan Anda dan bayi, selalu ikuti latihan pralahir / yoga dari seorang ahli. Infact, Anda dapat melakukan beberapa latihan sederhana di rumah yang dapat membantu Anda melahirkan normal
- Menahan diri dari stres
Jauhi stres, kecemasan, dan terlalu banyak perenungan. Fase Anda saat ini mengharuskan Anda untuk tetap tenang dan tenang. Ada kalanya menghindari stres cukup sulit masih berusaha untuk tenang. Baca buku-buku bagus tentang mengasuh anak dan bergaul dengan orang-orang yang baik dan ramah.
- Berlatih teknik pernapasan kanan
Latihan pernapasan sangat penting karena selama proses persalinan Anda perlu menahan napas dari waktu ke waktu. Pasokan oksigen yang tepat dan memadai adalah wajib untuk meningkatkan pertumbuhan bayi. Jadi, berlatih meditasi dan latihan pernapasan dalam secara teratur. Dengan cara ini Anda akan selangkah lebih dekat untuk melahirkan normal
- Perhatikan diet Anda
Nutrisi penting tidak hanya untuk kesehatan Anda tetapi juga untuk kesehatan dan perkembangan bayi Anda. Makanan sangat penting untuk membuat Anda kuat dan memberi nutrisi bagi tubuh Anda. Seorang ibu yang sehat dan bergizi baik mampu menghadapi tantangan persalinan dengan mudah dan lebih nyaman. Di mana buah-buahan dan sayuran akan memberi makan tubuh Anda dengan nutrisi penting, air akan membuat Anda tetap terhidrasi dan dingin.
- Dapatkan informasi pranatal dan persalinan
Didiklah diri Anda dengan baik tentang proses pengiriman dan persalinan. Dapatkan informasi tentang teknik manajemen nyeri alami seperti pernapasan, relaksasi, dan teknik koping manajemen persalinan alami lainnya. Anda dapat meminta dokter Anda untuk memberi tahu Anda lebih banyak tentang persalinan atau dapat mengikuti kelas pralahir untuk meningkatkan pengetahuan Anda tentang fenomena melahirkan. Kelas prenatal yang mencakup teknik manajemen nyeri persalinan akan sangat membantu. Anda juga dapat melakukan riset online, membaca buku-buku bagus dan memiliki pikiran yang percaya diri. Pengetahuan seperti itu akan membantu Anda melepaskan semua kekhawatiran dan ketakutan Anda tentang melahirkan dan Anda dapat memiliki proses persalinan yang aman dan mudah. Anda dapat menghadapi pengiriman dengan pola pikir yang jelas
- Menghabiskan kerja awal di rumah
Kerja adalah kerja keras yang nyata, dan kerja awal adalah awal dari proses yang intens dan melelahkan. Persalinan dini bisa lama – terutama untuk ibu yang baru pertama kali melahirkan, dan jika Anda terlalu cepat ke rumah sakit, kemungkinan besar Anda akan dikirim kembali. Habiskan waktu ini di rumah, rileks tubuh dan pikiran Anda, dan istirahat sebanyak yang Anda bisa. Jika ini adalah anak pertama Anda, Anda tidak akan tahu apa yang diharapkan ketika Anda akan melahirkan awal – maka mendapatkan informasi tentang tanda dan gejala adalah suatu keharusan. Penuh dengan informasi yang benar, Anda akan dapat menghindari beberapa kali perjalanan ke rumah sakit
- Konsultasikan dengan dokter yang baik
Konsultasikan dengan dokter kandungan yang baik dan lakukan pemeriksaan kehamilan sebelum waktunya secara teratur dan rutin. Carilah seseorang yang mengalami kelahiran alami, hindari orang-orang yang kasus Cesar atau epidural lebih tinggi. Jika Anda merasa dia tidak merespons Anda dengan baik, jangan ragu untuk mencari dokter kooperatif lain. Ingatlah bahwa dokter yang baik dapat meningkatkan moral Anda dan membantu Anda menghilangkan semua ketakutan melahirkan Anda. Namun, jika Anda tidak memiliki masalah kesehatan, pastikan Anda menjalani kehamilan intervensi rendah. Selesaikan hanya tes yang penting, dan lewati tes opsional. Ingat, tidak setiap pasien membutuhkan segalanya. Baca tentang kiat mencari ginekolog yang baik . Semakin sedikit Anda mengganggu kehamilan Anda, semakin tinggi kemungkinan alam mengambil jalannya
- Pijat perineum teratur
Anda perlu melakukan pijat perineum secara teratur setelah bulan ketujuh kehamilan. Ini mengurangi stres, membantu ibu hamil mengatasi persalinan secara efisien dan mengurangi nyeri sendi dan ketegangan otot
- Tidur dan air yang cukup
Tidur yang nyenyak dan tidak terganggu sangat penting untuk meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi. Biarkan ruangan redup dan bebas noise agar tidur nyenyak. Hindari minum teh atau kopi dua jam sebelum tidur agar tidur Anda tidak terganggu.(Yulianti)
