Apakah Anda baru tahu bahwa Anda hamil? Apakah tujuan Anda untuk tetap bugar selama kehamilan Anda? Dengan saran olahraga dan nutrisi yang tepat agar Anda tetap bugar dan sehat, ada beberapa tips agar hamil tetap langsing.
daftar isi
Hindari Karbohidrat Gula & Makanan instan
Gula dan karbohidrat akan menambah berat kehamilan ekstra dan penambahan cairan. Karbohidrat olahan seperti nasi, roti putih, sereal, pasta, dan produk yang dipanggang dalam paket juga akan dipecah menjadi gula dalam sistem Anda. Karbohidrat dan gula juga akan mencegah tubuh Anda menggunakan lemak itu sebagai bahan bakar. Buah juga merupakan jenis gula dalam bentuk fruktosa dan terlalu memanjakan dapat meningkatkan simpanan lemak Anda. Saya tahu ini bisa sulit terutama selama trimester pertama ketika Anda mungkin menginginkan makanan vitamin C, keinginan selama beberapa minggu baik-baik saja, Anda hanya tidak ingin minum jus buah dan makan jeruk sepanjang hari setiap hari untuk 9 bulan ke depan.
Makan Lemak & Protein
Wanita sering takut lemak dan oleh karena berpikir bahwa jika kita tidak makan lemak maka kita tidak akan menjadi gemuk. Akhirnya memilih apa yang disebut ‘pilihan sehat rendah lemak’ alih-alih memilih seluruh produk penuh lemak. Makan mono sehat dan lemak jenuh seperti minyak zaitun dan alpukat, minyak kelapa dan mentega berkualitas memberi Anda sarana untuk vitamin A, D, E & K yang larut dalam lemak untuk diserap ke dalam sistem Anda. Penting untuk tidak hanya kesejahteraan Anda tetapi perkembangan bayi Anda juga.
Termasuk daging berkualitas, susu dan telur penuh lemak juga akan memberi Anda mono dan lemak jenuh dan sumber protein untuk diet lengkap. Protein dan lemak memiliki nilai rasa kenyang yang tinggi, yang berarti mereka mematikan hormon yang memberi tahu Anda bahwa Anda lapar. Bersama-sama mereka akan mengurangi keinginan dan menghentikan Anda dari mengemil pada hal-hal manis dan juga akan membantu menstabilkan kadar glukosa darah Anda.
Banyak mengkonsumsi air
Minum air yang cukup memastikan Anda tetap terhidrasi yang pada gilirannya mengurangi kelelahan dan mual kehamilan. Ini sendiri dapat menghentikan Anda dari makan berlebihan karena Anda mungkin sering berpikir Anda lapar ketika Anda benar-benar hanya haus. Minumlah 2+ liter sehari selama kehamilan dan lebih banyak lagi jika Anda berolahraga.
Istirahat yang cukup
Pastikan Anda memiliki istirahat yang cukup, tidak ada atlet yang akan berlatih terus menerus selama 9 bulan dan Anda seharusnya tidak melakukannya. Tubuh kita beradaptasi dan membaik sementara kita pulih dan tidur, ini bahkan lebih penting melalui kehamilan. Saya sarankan Anda memiliki minggu yang mudah atau libur seminggu penuh setiap 6-8 minggu seperti yang Anda lakukan jika Anda seorang atlet pelatihan untuk suatu acara!
Berolahraga
Untuk memastikan Anda mempertahankan olahraga Anda dan membantu Anda tetap termotivasi, ada baiknya jika Anda melakukan latihan dan aktivitas yang Anda sukai. Lakukan apa yang Anda sukai sehingga Anda dapat terus berolahraga hingga lahir.
Pertahankan Otot
Anda tidak perlu kehilangan otot Anda selama kehamilan. Untuk menghindari penambahan berat badan kehamilan ekstra dan meningkatkan kebugaran. Program olahraga teratur akan mempertahankan tonus otot yang pada gilirannya meningkatkan kebutuhan metabolisme Anda untuk menggunakan lemak sebagai bahan bakar.
Program berbasis kekuatan menggunakan beban biasanya terbaik untuk pemeliharaan otot tetapi latihan spesifik hanya dengan menggunakan berat badan Anda juga bekerja dengan baik. Latihan kekuatan juga akan mengurangi nyeri otot dan rasa sakit yang terkait dengan kehamilan dan akan mempersiapkan tubuh Anda secara khusus untuk persalinan dan kelahiran.
Yang terbaik juga menghindari berlari lamban di atas treadmill. Ini biasanya digunakan sebagai taruhan yang aman ketika Anda tidak yakin apa yang dapat Anda lakukan. Ini lebih baik daripada tidak melakukan apa-apa tetapi akan memastikan hasil yang sangat rata-rata dan tidak akan membantu mempertahankan otot.
Postur tubuh
Anda bisa terlihat lebih langsing hanya dengan memperhatikan postur tubuh Anda. Bahu yang membulat dan postur kepala ke depan dapat mengurangi ruang bayi yang harus tumbuh dan bergerak membuat benjolan Anda terlihat jauh lebih besar. Itu juga tidak terlihat elegan. Pastikan Anda memasukkan latihan postur penguatan dan peregangan ke dalam program latihan mingguan Anda.
Postur yang baik juga membantu mengurangi nyeri punggung bawah dan pinggul, memposisikan bayi ke posisi janin yang optimal, mengurangi pemisahan otot diastasis recti-abdominal dan meningkatkan kekuatan otot dasar panggul. Belajar membawa kehamilan Anda lebih efisien dengan postur yang baik adalah kunci untuk bebas rasa sakit 39 minggu.(Yulianti)
